Osteoporoz kemik mineral yoğunluğunun azalmasına bağlı kemik yoğunluğu kaybıdır. Sanılanın aksine menopozdan yıllar önce 30-35’li yaşlarda yaşam şekline bağlı olarak başlar.
Ergenlikten itibaren yapılan egzersiz kemik bankasına yaptığımız bir tür yatırımdır. Osteoporoz riskini artıranlar ise;
Rafine şekerden zengin beslenme (asidotik beslenme)
Mide koruyucu denilen PPI ilaçlar, epilepsi ilaçları
Aşırı zayıflık
Tedavi
Osteoporoz gelişmeden yıllar önce kemik bankasına yapacağımız yatırım olarak beslenme ve yaşam tarzı çok önemlidir. Menopoz girmeden östrojen baskınlığı dediğimiz yıllar içinde farkına varılmadan osteoporoz çok yoğun olduğundan doğal progesteron tedavisi bu dönemde önemlidir. Bilinenin aksine kalsiyumdan çok daha değerli olan magnezyumdan zengin beslenilmelidir. Magnezyum kaynakları olan badem, kabak çekirdeği, mercimek, ceviz, susam, fasülye, avokado, balık tüketilmeli, ciddi bir eksiklik saptanmışsa magnezyum sitrat formları tercih edilmelidir.
Kalsiyum kaynakları olarak aklımıza hemen süt ve süt ürünleri gelmesine rağmen en çok süt tüketen İskandinav ülkelerinde osteoporoz çok sık görülmektedir. Ayrıca sütün bağırsak geçirgenliği artışına ve otoimmun hastalıklara yol açabileceğini düşünmek gerekir.Süt yerine kalsiyum kaynakları olarak daha çok koyu yeşil sebzeler, susam tohumu, badem, fındık, ceviz, muz, kivi, mercimek, maydonoz, sarımsak tüketilmelidir.Bu beslenme osteoporoz karşıtı alkalen bir beslenmedir. Ayrıca bu besinlerdeki kalsiyumun biyoyararlanımı çok daha yüksektir. D vitamini optimal seviyede tutulmalı, yazın güneşin dik geldiği saatlerde kremsiz bir şekilde günde 15-20 dk. güneşlenmeli, üstüne 2-3 saat şampuan ile duş yapılmamalıdır. Gerekirse D3K2 takviyeleri yapılmalıdır. K vitamini kalsiyum metabolizmasında önemli olduğundan K vitamin kaynağı olarak avokado, buğday çimi tüketilebilir.D vitamini takviyesi yapılacaksa yanında K2 vitamini de eklenmelidir. Omega 3, boron, çinko, C vitamini takviyeleri de tedavide etkindir. Direnç egzersizleri ile kemiğe yük binmesi yoluyla kemik yapımı uyarılmalıdır.
